文／MOOK景点家整理报导
在旅行中常常会因为认床、时差、兴奋等原因，而导致睡眠品质下降甚至完全睡不着，以下七大帮助旅人们入眠的小技巧，让出门也能睡得好。
旅行中常因为各种因素导致睡眠不良。 (图／湖水绿水岸会馆)
1.降低噪音
在check in房间后，可先静下来听听看窗外、隔壁、走廊的声响，假如隔音效果不佳可向旅宿反应，或许能换到较为安静的房间。
2.调整空调
通常刚check in房间后因旅途奔波和搬挪行李的关系，体温会偏高觉得燥热，但因入睡后活动停止，体温会降低，因此睡前最好将空调调至较高温，以免入夜后房内温度过低而被冷醒。
有些人对于睡眠环境的要求较高，旅途中较难入睡。 (图／1969蓝天饭店)
3.遮蔽光线
光线会给予大脑讯号，导致无法顺利入睡，旅途中在陌生环境有些人习惯开着灯，但建议入睡前将光源量减低，也可只留下浴室灯光将门掩著，早上怕被阳光叫醒的旅人也记得一定要将窗帘拉上或戴上眼罩。
4.调整寝具
通常饭店都会提供每个住宿者一个人两个枕头甚至是三个，有时调整枕头的高度、位置可减少肌肉酸痛与落枕的风险，且有些饭店会贴心的提供不同材质、硬度的寝具供旅人们体换。
许多贴心的饭店会提供不同材质、硬度的寝具供客人们替换。 (图／Pixabay)
5.舒缓情绪
睡前喝杯温热的牛奶、巧克力，避免饮用提神的刺激性饮品，在沐浴时可泡个热水澡或使用精油、熏香，再利用轻松的背景音乐，都能帮助睡眠。
6.陪睡物品
许多人有自己睡眠时所习惯的陪睡物品，毛巾、娃娃、小毯等，假如需要可让自己在陌生环境更容易有安全感的物品在身旁，在准备行李时可别忘了。
减少刺激、放松情绪皆可让睡眠品质提高。 (图／安缦渡假村)
7.远离手机
外出旅行最主要是跳脱原本的生活，好好的体验与放松，睡前将手机、电脑放置伸手不可及之处，且关闭提醒甚至打开飞航模式，能避免被打扰，也能好好享受假期。
飞机误点不用慌！学会九大守则轻松面对
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