文／MOOK景点家旅游生活网编辑部整理报导

 

长途旅行容易产生时差问题，因为人的身体会依照作息与阳光强度分泌睡眠贺尔蒙，调整个人的生理时钟，如果突然遇到剧烈感变，就会导致生理时钟大乱。国外旅游网站整理出八个对付时差的方法，跟着这些步骤，别让时差破坏旅游的好心情。

1. 选择傍晚抵达的航班

选择傍晚抵达的航班，抵达之后刚好可以享受一顿晚餐，或是可以坐点简单的伸展运动，并且尽量在晚上十点前就寝。

 

2.行前开始调整睡眠

在出发之前就先开始慢慢地将自己的身里时钟与目的地的时间相同，可以帮助快速的调整好时差。

3.将手表切换到当地时间

就手表调整成目的地的时间，透过视觉让潜意识改变生理时钟，有助于减少时差的影响。

 

4.睡前四小时避免酒精与咖啡因饮料

在睡觉前的四个小时避免饮用含酒精与咖啡因的刺激性饮料，因为这些东西会让人体感觉亢奋，反而会有碍睡眠。

5.飞机上睡眠不超过两小时

很多人习惯一上飞机就开始睡觉，但若试着转移注意力，阅读小说或是看场电影，如果真的想要睡一下，也别超过两个小时。

 

6.避免暴饮暴食

抵达目的地之后好兴奋，常常会一不小心就开始大啖当地美食，但吃太多也是会影响晚上的睡眠品质，最好要稍加克制。

7.享受日光浴

阳光是最好调整时差的工具，享受一下日光日，可以让身体加速调整生理时钟到最佳状态，

 

8.睡前泡个热水澡

如果晚上睡不着，试着泡个热水澡让身体与思绪放松一下，也可以在浴缸内加入些精油，可以帮助入睡。