文／MOOK景点家编辑部整理报导
搭飞机是许多旅客的烦恼，随着高度不断上升，紧张感也逐步增加，不论是机舱内的密闭恐惧、高度恐惧或是乱流恐惧，都令人心里慌张，也影响出游的心情。其实在飞机上除了害怕之外，还有不少可以缓解紧张的方法，旅客不妨可以记下来。
飞机恐惧症是许多旅客的烦恼 (图／StockSnap)
1. 让自己分心
有飞行恐惧症的旅客，上飞机时会开始想很多事情并产生焦虑与紧张，这时候可以试着做其他事让自己分心，若有同伴可以借由聊天转移注意力，也能听音乐、看影片，尽量选择能让自己舒压跟放松的方法。
2. 将挡光板拉下
坐在窗边的乘客可以将挡光板拉至一半或全拉下，避免自己看见窗外高度的风景，若是坐走道也可以请窗边的乘客拉下。
将挡光板拉至一半或全拉下可避免自己注意外面高度 (图／Pexels)
3. 寻求专业人士求助
轻微的飞行恐惧症，不妨可以寻求机组人员的帮忙，若是症状相当严重者，导致无法睡眠或是身体不适等，可以寻求医师的协助，以抗焦虑药物缓解症状。
4. 多热取水分，勿饮酒
在紧张与焦虑的情况下容易脱水，多摄取水分可以在飞行中不容易感到不适，若饮用酒精的话容易脱水，增加焦虑状况。
图像引导放松 (图／Unsplash)
5. 相信机组人员
可以相信机组人员的专业能力，不论是机长、空服人员与维修人员，都是受过专业训练，从专业的角度去想，可以让自己稍微安心。
6. 图像引导式放松
旅客可以学习一些放松技巧，其中图像式引导是许多人常用的方法，试着在飞机上看照片、电影等，可以让自己转移注意力，也能减缓一些紧张感。
经济舱也能睡得舒服！飞机设计师分享四大技巧
》https://www.mook.com.tw/article.php?op=articleinfo&articleid=16945
