登山，是一项有利于人们身心健康的体育活动，我国人民在很早以前就有登高眺望的习俗。  不过大家在登山时有些事项还是要注意的：第一步伐要平稳，不要一会快，一会慢，更不要跑跳前进；第二就是注意力要集中，特别注意不要被脚下的石头或树叶滑到。遇上陡坡时，可采取"之"字形路线攀登。倘若需要饮水，应在休息时喝水，不宜边走边喝，并控制饮水量，以免加重心脏负担。第三下山时不宜走得太快，更不可奔跑，避免膝盖及腿部肌肉感受到过重的张力，而使膝关节受伤或把肌肉拉伤。第四回到住地后，可用热水浸泡双脚，以达到舒筋活络、恢复疲劳之目的。

○登山要领

1.登山

--登山意味着不是走平地，而是长时间走弯曲的山路。平时不运动，然后突然就像做极限训练那样登山的话，反而会给身体带来负担。因此，平时要多做简单的散步等运动，登山的时候，慢慢地调节自己的速度。

2.速度、步幅

--以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。

3.调节速度

--在平缓的上山路或下山路上，保持1公里20-25分钟的速度较好。

4.调节步伐

--登山开始后，30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后，神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。此时，调控失败的话，肌肉力量下降，关节冲击加大，身体会出现难以适应的情况。所以登山20-30分钟以后，休息一下，重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。

5.调节体温

--山是温差非常大的地区。随着高度增加，体温也会急剧下降。有报告显示，每上100米，气温就会降低0.6度。风力对体温的影响也很大。风速每秒达1米时，体温就会减低1度。

6.爬陡坡时

--上坡路：以一定的步幅（步幅不易过大），脚底完全平放在斜面上，使磨擦面积最大，以避免滑落，身体不要过于弯曲，以免增加腰部压力，尽可能保持身体平直。

7.下坡路

--下山的时候千万不能大意。登山的时候，大多数事故都发生在下山的陡坡上。下山的时候，因为受加速度的影响，脚与鞋容易脱离，使脚部受伤，或产生水泡，因此，一定要系紧鞋带，安全下山。

○不要超越领队

--山行的时候，有的人喜欢走在领队的前面。这样不好。即使放慢自己的速度，也不要离开队伍。如果等不及休息自己先走的话，领队就会担心。选择休息的时候，一般都会选择景观非常好的地方，因此，要安下心来，等候登山速度较慢的一行伙伴一同出发。

○打招呼

--在登山路上见到登山客而互相让路的时候，最好打招呼问候。

一般说“你好”、“一路顺风”、“加油”等，大队伍移动的时候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或点头的方式代替即可。但是，对气喘吁吁上山的登山客，则不要打招呼。

○山行守则

-- 出发前一定要确认天气预报，早出发，早下山。

-- 让体弱者走在前面，在感到饥饿之前，勤吃零食。

-- 紧随领队，不要单独行动。

-- 垃圾一定要带回来扔到指定位置上，同时禁止使用火源。

-- 要合理活动，不要太过激动，不要损坏树木等大自然。

○山行礼节

--摆脱日常，去山上散心是一件非常愉快的事情。因此，登山的时候，注意不要防碍他人，不要做不文明的事情，一路要关照他人。

○山行的时候，要利用登山路

--如果不走登山路而不注意踩到松石使石头滑落的话，后面的人可能会发生危险，因此，最好利用已有的登山路，一排行进。

--此外，不要大声喧哗，保持安静，不要防碍别人。

--要关照他人，保护公共设施，防止破坏自然环境。

○不要堵塞登山路

--山行的时候，可以看到有些登山客挡在登山路上安装防滑鞋钉或系鞋带。甚至有些人挡在路口吃饭。我们在登山的时候，要避免别人因为我们受到影响，要保证登山路畅通无阻，要在登山路以外的地区重整装备或休息。

○登山准备

-- 轻而大的物品放在背包下面，重的放在上面。

-- 上山的时候，鞋带要放松，下山的时候，鞋带系紧。

-- 休息时间安排：爬1小时，休息5-10分钟，在陡坡上，每20分钟休息1-2分钟。

-- 为了维持体温，最后多穿几层薄的衣服，以保证活动方便。

○事故要事先预防

-- 要沿着常规路上的脚印前行，没有脚印时，要用鞋底全力压地面行进。

-- 沿坡度较大的坡面下山时，步幅要减小，上体要稍微弯曲。

-- 大部分事故都在下山时发生。因此，下山时，要把身体重心放在脚后跟上，如果整个脚底踩在地面上的话，很容易滑倒。

-- 背包在摔倒的时候，可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用，因此一定要携带。