暑期正是户外自助游的高峰期，跋山涉水成为家常便饭。平时很少运动的人容易出现肌肉拉伤、扭伤等小意外，而这些户外地方的医疗条件十分有限，万一出现小意外，及时自救非常重要，即便是简单的处理，也能够缓解、稳定伤情，防止伤痛进一步恶化。

　　户外人士表示，旅游在外不可能背着大包药品，这时要充分利用身边的资源。旅游中的小意外，多以肌肉拉伤、扭伤为主，需要冷敷来缓解伤痛，可以用冰冻矿泉水、冰棍来代替，这些平时用来解渴、解馋的东西，也能起到冷敷的效果，你只需带一些绷带、外用药膏即可轻松上阵。

　　肌肉拉伤

　　登山、骑单车时全身肌肉都会得到延展，倘若平时运动不多，肌肉在负重情况下拉伸时，因拉力过大、延展过度或是回力不够，都有可能导致肌肉或肌肉群拉伤。

　　应急措施：一旦出现肌肉拉伤，应停止攀爬高处。此时拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。此时要立即进行冷处理用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，景区都有冰冻的矿泉水、冰棍，也能取得同样的效果，冰敷后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。

　　在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院做手术缝合。

　　踝关节扭伤

　　爬山、溯溪最容易引发踝关节扭伤。在山路上行走，脚踝受到来自不同方向力度的冲击，容易出现劳损、扭伤，严重时软组织出血、渗血，甚至是无法行走。

　　应急措施：万一脚踝受伤，一定要当机立断进行处理。如果伤势不太严重，可用弹性绷带将踝关节固定住，用冰冻矿泉水冷敷，以消肿和减轻疼痛，再用绷带固定冰袋（可用冰棍代替）和踝关节，三五分钟后取下绷带；如受伤部位肿胀不明显、肌肉痉挛较轻，疼痛感也容易抑制，可以配合简单的压迫性治疗（如用手指轻轻揉搓受伤脚踝处）帮助伤愈；如果脚踝严重扭伤，软组织可能出血或渗血，这时则要交给专业医生来处理，千万不要用手按压受伤处，最好避免行走、脚踝用力，否则会加重扭伤。

　　膝关节受伤

　　长时间行走在凹凸不平的山路对膝关节的冲击力非常大，在膝盖弯曲的一瞬间，大部分力量转移至膝盖部，同时小腿的支撑力度明显减少，从而使膝盖极容易受伤，严重时膝关节软骨破裂或十字韧带撕裂，也可能出现破皮、流血等外伤。

　　应急措施：一旦膝盖拉伤、扭伤，保持膝盖微微弯曲（特殊情况另当考虑），或是个人觉得最舒服的姿势，拿冰块（冰冻矿泉水或冰块）敷在受伤处，微微弯曲冷敷会更为彻底、全面。