▲每次出国回来都发现体重暴增吗？（图／达志示意图）

旅游中心／综合报导

出国旅游就是要尽情品尝当地美食小吃，但想必回国后也常发现：“我的体重又增加啦！”日本旅游网站就提供避免旅行中变胖的5个小建议，让旅客参考。

▲出国玩就是要尽情放松！（图／达志示意图）

1.必须先有“去旅行就是有可能会变胖”的心理准备
旅行就是要忘掉生活与工作中的烦恼，放松心情大吃大喝大玩，如果在旅途中还得计算卡路里或是节食，难免会影响旅途中的情绪，因此一定要先做好“这趟旅行有可能会变胖”的心理准备，想吃美食的时候就不要犹豫，尽情享受当下的美味。

▲旅途中可吃水果或果干。（图／达志示意图）

2.多摄取水果
水果含有丰富酵素，还可以有效清扫体内不好的因此，因此在旅行中不妨每天吃些水果、净化体内，加上各国也有独特的水果特产，一举两得。

如果有吃到偏油的料理，也可以购买一些水果干，因为水果干含有大量食物纤维，可以预防脂肪推积与肥胖。

▲早餐别吃过多，让身体能在中午前就消化。（图／达志示意图）

3.早餐时要特别注意摄取量
一般下榻的饭店旅馆所附的早餐都是自助式吃到饱，因此也会让人不小心在早餐时就吃太多，导致午餐时都还没消化，因此在吃早餐时，要注意摄取量，刚好到饱足感即可，也不会因一次吃太多导致无法消化。

▲别把果汁当水，因为果汁也含有大量糖分。图片仅为示意图（示意图／不羁）

4.果汁或碳酸饮料不要喝太多
时值盛夏，冰冰凉凉的饮料最受欢迎，但一般果汁和碳酸饮料含有高糖分，也会让你容易在旅途中变胖，建议可以多喝水，而饮料等甜滋滋的饮料只要喝刚刚好即可。

▲吃完饭可以安排需要耗费体力和脚力的行程，帮助消化。（示意图／记者蔡玟君摄）

5.用餐后可安排需要多走路的行程
出国旅游就是要走访各大在地美景，用餐后不妨安排一些需要多耗费脚力的行程，例如散步逛街、前往自然风景区走山林步道，欣赏千变万化美景时还可以运动，同时带动消化，一举数得。

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