本期专家

　　曾双(力美健健身俱乐部中旅会所的动感单车教练)

　　廖八根(广州体育学院运动医学教研室主任)

　　越来越多人选择自行车作为上下班的交通工具，并在工作的余暇或节假日与家人朋友骑车出行。种种迹象表明，骑车锻炼已经渐渐成为了一种时尚的健身方式。但专家却特别提醒，并非所有人都适合通过骑自行车来进行锻炼，特别是发育中的青少年。而且，骑自行车运动对于场地和天气是有一定要求的。

　　不宜骑车运动的天气

　　●大雾天气：在大雾中骑车可能造成呼吸道以及肌肉关节损伤，建议不要在室外做运动。这是因为大雾天的气压较低，来自四面八方的污染物难以消失，容易刺激人体的某些敏感部位，引起咽喉炎、气管炎、结膜炎和一些过敏性疾病，对于老年体弱者还可能危及生命。

　　●冬季强风天气：人体在同样的温度下，如果有风会感觉更冷，因为风吹在皮肤上相当于环境温度降低8℃。冬季气候干燥，容易让皮肤干裂。人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10%-20%。在寒冬中骑自行车运动，其产生的热能也主要用于御寒，难以达到健身效果。

　　不宜骑车运动的人群

　　●发育中的青少年：发育中的青少年不适宜长时间通过自行车进行锻炼。因为这类人正处于生长发育高峰期，骨骼和许多器官都尚未发育完善。如果青少年因为骑车不当而造成了骨骼的畸形，那么后果十分严重。有关调查显示：70%的青少年在选购自行车时，只看款式；50%以上的青少年存在骑车姿势不当的问题。所以，大部分青少年在购买自行车时都只重视牌子和款式，而忽略了它的安全性和舒适性。

　　对于如何选购自行车，健身俱乐部中旅会所的动感单车教练曾双建议，第一，最好选择较短的曲柄。这是因为较短的曲柄会使肌肉在整个运动的过程中更有效率，而且不会使膝盖做大幅度的屈伸而导致无用功。第二，车座要平坦。车座应当呈水平或者略微向下倾斜一点，这样不会压迫臀部动脉。较大的车座骑起来也相对舒适。第三，坐垫高度要适度。很多同学都喜欢将坐垫抬得过高，其实这样不但骑起来费劲，对于背部脊椎发育也有很大影响。

　　●心脏病患者：这些人忌做任何剧烈运动，其中包括篮球、足球、乒乓球、羽毛球、跑步、爬山等，而骑自行车锻炼也属于剧烈运动的范围。这些人在剧烈运动的时候，会加重心脏的负担，并且发病非常突然，极易发生骑行事故。

　　●高血压患者：这些人在骑车时特别是高速骑车，有突发脑溢血的危险。

　　●癫痫病患者：患有癫痫病的人随时随地都可突然发病，自己完全不能控制。若在骑车时突然发作，必然车损人伤，甚至丧命。因此不宜骑自行车，这些人如果在骑车时突然发病会有很大的危险。

　　●做过脑部手术的人：凡脑子开过刀的人(不包括单纯的头皮和颅骨手术)都不适宜骑自行车。因脑子开过刀后有随时发生癫痫的潜在危险。

　　●闭塞性脉管炎患者：这些人在骑自行车的过程中较容易引起腿部(主要是小腿和足尖)的疼痛。如果出现了这种情况，步行都会变得很困难。

　　●孕妇和处于生理周期中的女性：孕妇由于身体不灵活，在骑行的过程中存在极大的安全隐患。生理周期中的女性进行骑自行车运动容易促使经血倒流，因为骑车对盆腔会产生均匀、缓慢和持续的震动，促使盆腔充血，经血倒流，不利于身体健康。

　　不宜骑车运动的场所

　　由于市区马路上的环境污染较大，汽车尾气及粉尘会对运动中的人产生很大危害。尤其是骑自行车锻炼时，由于运动量加大，心肺功能增加，如果无法避开废气和尘土，那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。长年累月在马路上骑车锻炼，被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。因此，骑车运动出行要尽量避开污染严重的马路，选择空气清新的路线。当然，利用室内固定自行车来锻炼，也是不错的选择。

　　很多年轻人都喜欢去颠簸的山地骑车，认为这是一项非常好的有氧运动。不过，在崎岖不平的地面上骑车造成的颠簸和振动，会使锻炼者在骑车时重心前倾，腰弯曲度增加，对腰椎、颈椎、腕关节都会造成一定的压力，容易形成运动损伤。如果出于需要，每天骑车也不应超过1小时，并注意在车座上安置软硬适中的海绵座套，或在车上安装减震装置以减轻骑车时的颠簸。