如今进入三九天，天更冷了，这对于喜欢锻炼的人们来说，无疑不是巨大的考验。其实如果选对了锻炼的时间和方法，冬练三九将更加有益于我们的身心健康。

　　一般情况下，早晨是许多人首选的锻炼时间，但是在寒冷的冬季，清晨过早起床锻炼却弊大于利。冬季的清晨，由于地面温度很低，前一天集聚的污浊空气很难被稀释扩散，大量的污染物都漂移在近地面的低空，再加上冬季绿色植物的减少，空气的洁净度相对较差。因而在这个时间锻炼身体，污染物很容易通过呼吸进入人体，进而损害健康。因此，建议习惯晨练的人把锻炼时间推迟至上午十时左右，或者改变为下午二时左右，这样将更有助于身体的健康。此外，与其他季节相比，冬季锻炼更需要随时注意天气的变化，尤其是户外锻炼，除了应该避免在雨雪大风天气之外，还应避开雾霾天气。因为雾霾天气时，会有大量细小水珠飘浮于表面低空，这些水珠中不仅溶解了诸多有害物质，而且还吸附着尘埃和病原生物等有害固体微粒。因而在雾霾中做剧烈运动，就会大量吸入有害物质，从而可能引发多种疾病。

　　同时由于冬季气温低，人体活动量减少，在这样的情况下，脂肪就不知不觉地在人体内积累起来了。因此在锻炼的时间上，可以在原有的时间基础上延长半小时，或者增加锻炼的次数，这样可以有效地消除体内多余的脂肪。另外，冬季也是进行有氧运动的大好时机，比如慢跑、游泳、网球等都是既可以起到锻炼作用，又可以有效消除脂肪的运动。但是，锻炼中要注意运动休息时间的调整，锻炼间歇休息时间要适当缩短一些。因为长时间站立于冷空气中，尤其是锻炼之后的长时间站立，会让身体的体温迅速下降，肌肉也会从兴奋紧张的状态疲惫下来，这样一来，锻炼效果受到影响不说，而且非常容易发生损伤事故。所以，冬季健身尤其是室外健身锻炼者一定要对安全引起注意。

　　此外，老年人冬季锻炼时一定要避免做激烈的运动，最适合慢走或太极拳等慢型运动方式，同时出门前一定要注意添加衣物保暖，避免低温增加对心脏的压力。其实，大家在冬季锻炼时只要注意时间和方式的选择，一样可以在寒冬中实现健康的生活目标。