1979年生，今年34岁，之前没有持续锻炼的记录，身高167，体重70.5KG，在18岁的时候开车出过事故，腰不能一直顶着，否则会腰疼，比如洗碗的姿势，下半身直立，上半身略微向前，也就是腰在用力的状况下，最多坚持2~3分钟，再继续就非常难受，所以洗碗的时候每隔1~2分钟我就会把上半身挺直以获得休息。也是因为这个原因，我一直给自己找不用锻炼的理由。
但目前的体重已经明显超过正常范围，虽然不至于太过肥胖，但也想控制下体重，所以就想到了跑步。
家里搁置的跑步机也有了用武之地，另外我住在东莞，附近也没有合适的跑步场所，所以也只能这样了。
我的大概情况如上，现向各位老鸟讨教些经验，希望不吝赐教
1，从上月23日直到今天，我每天都坚持20分钟左右的慢跑，速度大约在6~6.5KM/H，没穿鞋的，右脚脚踝最近一个星期都有疼痛感，比如下楼梯犹为明显，把脚弓直的时候也犹为明显，走路什么的基本没影响。左脚没问题，我想请教下这问题严重不严重，需不需要暂时停止跑步。
2，因为在家里，所以就懒得穿鞋，今天浏览论坛的时候说这样不好，容易伤脚，我是否应该穿鞋跑步？已经穿什么样的鞋会合适一些？
3，我持续的跑了二十天，饮食习惯无更改，但体重基本没有变化。是我的强度太小么？在跑步的前两天，我同时也戒了烟，这方面会不会也有些影响？
暂时能想到的就是这些，希望能听听大家的意见，先谢过。
