本人2009年开始迷恋户外，2010年走的最多，平均每月有2次1.5的活动，1次1.0的活动。因为早就听说走大强度的活动伤身，伤膝盖，就很少走2.0以上的活动。2011年因为工作原因在山里的机会变得少了。2011年底-2012年上半年因为工作原因离八大处很近，晚上又开始夜爬，最多的时候周一-周四夜爬，周六周日接着出去爬，因为知道走快了也伤身，自以为速度已经控制的比较慢了，结果膝关节的疼痛还是来了。

症状就是上山的时候不是很明显，下山的时候一打弯，膝关节外侧的筋就会疼痛，记得有次从啤酒溪下来，拖着一条残退走了10KM的路，走的我很是崩溃。

上周日早4点起床，开车去了北医三院，5点到那里开始排队，前面已有20余人。6点进入挂号大厅开始排队，七点挂号，幸运的挂到了专家号四号。

北医三院运动医学主任医师，闫辉（女），给我看的病，在详细询问病情后，用右手大拇指掐在膝关节的不同部位，右手把住脚踝向不同方向运动，询问那个方向会有疼痛感，最终诊断为“轻微髌骨软化”，给了两条建议，1，歇！暂时停止或减少爬山，跑步，下蹲起，上下楼梯等运动。2，平躺直腿抬起成30-45度，每条腿每天累计30分钟。

闫主任告知我造成髌骨软化的成因：保护髌骨的肌肉强度在超过一定强度的运动下不足以保护髌骨所造成的髌骨磨损，需要用休息来让髌骨恢复正常，需要通过直抬腿增强髌骨周边肌肉。

在此也希望广大驴友们珍惜自己的髌骨，省着点用，多轻装少重装，多香山少小五，多低强少高强，多慢走少快走。

北医三院运动医学专家号挂号技巧：一定要周末去看，一定要在5点05前到医院排队，满足这两个条件基本可以看上专家号，闫辉主任看的不错，向大家推荐！5点15以后排队挂号能挂上专家号的几率30%,6点以后排队能挂上专家号的几率近乎于0%

膝关节是驴友们身上最贵的装备，全套鸟装和健康的髌骨比起来简直就是不在了，珍惜膝关节吧！

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