想要把车骑好，大家对“踩踏频率”（简称踏频）一点也不陌生。让我们来简单复习一下踩踏频率是什么。
打好骑车的底子：踏频
踏频速可以说是为骑车作好打底的基础，练出顺畅的踏频可以有助心肺功能，攻击时能把呼吸调节顺畅，另外也帮助自己有敏捷的反应。
一般来说，所谓的踩踏是一个带动轮子前进的动作，但踏频是做出有效率的踩踏，让整体动作更加顺畅，在变速换档的时候可以做出自然的画圆动作。
练好踏频的标准
身为一位自行车选手，踏频是绝对必要练习的项目。前台中自由车队选手蔡韶宇建议，业余车手在踏入训练期的前一至二个月可以密集使用训练台加强踏频的训练，用轻齿踩踏，并阶段性给予自己目标，以平路的地形来说，一分钟维持90-100rpm，进一步做到顺畅的目标是高踏频数可以到110-120。
那如果只是一般骑车健身运动，练踏频数对骑乘有哪些帮助呢？踏频帮助自己在骑乘上维持同样速度的转动，面对道路上突发状况可以做出即时的反应；遇到逆风或是上坡路段档位变轻，腿部的画圆动作也能在短时间内因档位的变换，踩回原本顺畅的速度，维持一定的踏频，避免爬坡失速，怎么踩都有拖重感。
滚筒式骑行训练台外观。
初学者操作滚筒：
1.上滚筒之前，调整前轮轮距：
调至旁侧的数字。有些滚筒训练台则是以“洞”标示轮距。
2.依个人的惯用脚去调整传动绳：
将绳子移至惯用脚的另外一边，避免上下车时踩到绳子。
3.中央两侧向内加宽的平台，用来辅助使用者上下车的设计：
先单脚站在平台上，另一只脚跨上车，上好卡踏(刚开始接触的入门者建议先不上卡)，向前踩的同时另一只脚轻放在踏板上，从轻齿开始，踩出速度。
4.想像自己在骑一般平面道路：
上身放轻松不要过于紧绷，太僵硬的上身会改变重心位置，影响到轮子滚动的稳定度。若身体太紧绷使得轮子偏离中心，眼睛看到轮子离开轴心，一紧张了手又紧抓把手，重心一偏，很可能“骑出”滚筒。
5.目光放远，学习平衡：
骑滚筒不但能训练踏频，也能因为反复的练习提升平衡感。在滚筒上最好直视前方，建议不要低头看轮子，这样可能增加心理压力，又会使重心偏离。
眼睛看向远方，像平常在柏油路上骑车的样子，提醒自己放松肩膀、手肘，手握平把处，用画圆的方式踩踏，边往下踩边往后回勾。
6.专注，再专注！
最后一点，也就是回到文章所提到：透过反复的踩踏练习，专注于画圆的动作，日久能找到自己适合的踏频。
在室内进行滚筒训练便能有效使自己专注在踩踏动作，全神贯注在踏频上，稳定踩踏的节奏，避免毫不留神，离开滚筒的转动范围。如果心理预设立场担心随时会从滚筒上掉下来，那会影响踩踏顺畅度！若有心想让自己骑乘更有效率，让腿部跟的上换档的节奏，先排除对滚筒的恐惧，找一位信任又专业的车手在旁指导，从上滚筒到下滚筒，学会这两个动作，中间过程就只像在一般路面一样轻而易举。
成功上了滚筒，好像骑车生涯又走到新的阶段，每一次的新开始都是不同视野的挑战！祝福大家在寒冷天气、下雨天，有个愉快的滚筒之夜！
