在9月28日举行的柏林马拉松比赛中，肯尼亚人丹尼斯・基梅托以2小时2分57秒的成绩，打破了在同一赛道创造、仅保持了一年的原世界纪录2:03:23。而原纪录保持者，是他的同胞威尔森・基普桑。

　　该镇入口处有一道铁制拱门，上面标有“Iten, Home of Champions”（依腾：冠军之乡）的字样。

　　在这个镇上，每天早上9点整，都有数百名男女青年在列队跑步，包括从世界各地过来训练的外国选手。

　　这次新破马拉松纪录的基梅托的家乡，是依腾镇的西南近邻Eldoret镇（见地图）。

　　肯尼亚人是怎么练的

　　2010年底，加拿大跑者库尔赛特（Reid Coolsaet）也到依腾取经。他总结出肯尼亚人的训练有以下特点：

　　一）坚持。大跑量是长跑的关键，我认识的肯尼亚选手每天至少跑两次，有些要跑三次。

　　二）刻苦。肯尼亚人是“train hard, win easy”（刻苦练，轻松赢）的典范。他们每周进行一至三次速度练习（间歇跑、法特莱克和tempo）。

　　三）休息。肯尼亚人睡午觉，晚上早早上床。他们并非一直使劲跑，恢复跑的速度就非常慢。

　　四）软地面。在土路上跑，依腾仅有一条铺装道路。

　　五）集体训练。肯尼亚人的速度训练和放松跑都是集体进行。

　　六）充分热身。肯尼亚人的热身往往很慢。

　　七）营养：肯尼亚人主要吃产自当地小农场的新鲜食物。

　　八）Hakuna matata。就是《狮子王》的那句斯瓦希利语口号，意思是“不烦恼”。肯尼亚人在日常生活中始终保持这一心态。

　　为了测试在肯尼亚训练一个月的效果，库尔赛特先去比利时参加一次10公里越野跑比赛，结果意外夺得第五名――前八名只有他一个不是非洲人。

　　肯尼亚人具体是如何训练的？他们的男子高手我们很难效仿，不妨以一位女子高手为例，她叫洛如普（Tegla Loroupe），水平也相当厉害：1992年参加巴塞罗那奥运会1万米比赛，次年获斯图加特田径锦标赛万米第四名，又以31:21打破肯尼亚女子万米纪录，5000米的成绩是15:08。

　　洛如普1973年5月出生，7岁开始跑步，每天的跑量20公里，而且是负重跑：每天早上6点跑10公里路去上学，下午5点再跑回家，来去都背一个装满书的双肩背包。到10岁时，她将上学跑步的时间缩短了6分钟。

　　21岁那年，她开始备战1994年纽约马拉松，每周跑量达到190公里左右。

　　具体训练安排如下：

　　周一

　　上午9点：以4分配速跑30公里（2小时）。

　　下午4点：以5分配速跑10公里。

　　周二

　　上午9点：以3:40配速跑25公里（90分钟）。

　　下午4点：以4分配速跑15公里（60分钟）。

　　周三

　　上午9点：速度练习。

　　1）2000米x2，用10K比赛速度，间歇40秒；

　　2）1000米x3，速度比10K稍快，间歇30秒；

　　3）400米x2，每圈69秒，间歇30秒；

　　4）200米x5，几乎用最高速度，间歇30秒。

　　5）最后作30分钟冷身跑。

　　周三下午：恢复。

　　周四

　　上午8点：用4:30配速跑坡20公里（90分钟）。

　　下午4点：用5分配速跑12公里（60分钟）。

　　周五

　　上午9点：用4分配速跑22.5公里（90分钟）。

　　下午4点：法特莱克练习60分钟，即用10K速度跑1分钟，慢跑1分钟，如此循环；共17公里。

　　周六

　　上午8点：用4分配速跑30公里（2小时）。

　　下午：恢复。

　　周日：恢复。

　　这套训练计划的效果如何？

　　还行：那一年她以2小时27分37秒的成绩（每公里配速约3分30秒），夺得纽约马拉松女子冠军。

　　（文/洪立）