2.清水是最好的水分来源，如果觉得口味单一，也可以选择不含热量与气体的饮料；选择时要注意产品说明中的营养信息。当然也可以在清水中滴入果汁作为口味调剂。
3.在跑步前，可以喝点咖啡，或是含有咖啡因的茶饮。研究表明，咖啡因可以提高兴奋度和警惕性。只是，请在喝咖啡与运动之间留出足够的如厕时间。因为热咖啡可以加快肠蠕动，你肯定不想跑到中途去找厕所。
4.运动饮料中可能含有糖分和热量，如果运动时长或强度不够，反而可能囤积热量。如果你是为了减肥而跑，请不要选择含有咖啡因或辛烷的产品，甚至连果汁也不要多喝，因为这些饮料中都可能含有很高的热量。如果运动时长超过一小时并且大量流汗，喝点清水或是加入橘汁的水就够了，如果你只想补充电解质，请选择不含热量 的运动饮料，或是椰汁。记住：如果你的目标是喝足够的水并且不想长胖，请选择每500毫升中热量低于50卡路里的产品。
5.高温、高湿或是运动强度较大时，可以喝些低热量的运动饮料，或是椰汁等果汁，建议选择清爽口味的，补充量根据口渴的程度而定。如果想计算精确的数量，可以按照以下方法粗略计算：出汗减轻一斤体重（可以对比运动前后的体重），补充450-500毫升液体。
6.跑步后，你注意过皮肤或衣服上的白色汗渍吗？那就是汗水中的盐分。尽快喝点含有电解质的运动饮料或是水吧。市面上有许多种不含糖分和热量的电解质片，可以方便地化在水中饮用。此外，蔬菜汁也是很好的钠元素来源。
记住这些注意事项，下次跑步的时候要按照合理的补给方法来吃喝哦~
