文／MOOK景点家编辑部整理报导
炎炎夏日及暑假到来，许多人也都计划出国旅游和到海边玩水，在炙热的艳阳下，一不小心很容易会中暑，影响到旅程的进行。以下整理十个消暑的妙方，游客不妨可以笔记下来。
吃西瓜可以降火 (图／pexels)
1. 少量多餐勿吃太快
吃东西时，体内为了消化会产生更多热能，体温微微上升，因此夏天时每餐不要吃太饱，也不能狼吞虎咽、暴饮暴食，否则容易感觉更热。
2. 少吃容易上火、燥热的食物
夏天炎热容易令肝火也跟着上升，让身体感觉更燥热，此时要少吃容易上火的食物，包括炸的、辛辣刺激与热性食物、甜食、热性水果等。此外，可以多吃降火气的食物，包括西瓜、奇异果、蔬菜、白木耳莲子汤等。
3. 少碰咖啡因和酒精
咖啡因与酒精都会促进新陈代谢，造成体内温度升高、新陈代谢加快，越喝越渴、越喝越热，且有糖分的饮料，会抓住身体内水分，使细胞不易利用水分。
吃油炸食物容易燥热上火 (图／pexels)
4. 冲温水澡 较易散热
当皮肤表面微血管接触到冰凉水时，会收缩以减少体内热能散失，所以夏天冲冷水澡只能短暂感受到清凉，之后会更热。夏天冲澡水温建议在20到30度较好。
5. 多喝温水
夏天喝冰水只有刚入口时会感觉到清凉，但体内会因中心温度降低，而启动升温功能，因此喝完冰水后反而觉得更热、更渴。所以夏天最解渴的应是与体温差不多的温凉水，约37度左右。
6. 榻榻米
天热的时候除了开冷气与吹电风扇外，其实只要稍微改变一下摆设，就能更有效地降低房间温度，其中榻榻米就是一项很好的工具。榻榻米材质能够吸收湿气、调节气温的效果，还能吸汗防臭。
榻榻米 (图／pixabay)
7. 按摩穴道
想要消暑不妨还可以尝试按摩穴道，按摩位于头顶正中心的百会穴，以及位在第2、3脚趾缝与脚掌前3分之1处的涌泉穴，较能让人身心舒畅。
8. 寝具、衣物挑透气材质
与榻榻米的概念相似，寝具挑选透气材质，例如羽毛、草编、竹编、棉、麻等，都是可以散热与降低室内温度的材质。另外衣物也可以选透气排汗的材质，不仅能有效让空气流通降温，还能消除湿热。
9. 随身携带消暑道具
外出踏青旅游，随身携带消暑小道具可以帮助解热，包括湿纸巾、迷你电扇、冰镇喷雾等。
迷你随身风扇 (图／AliExpress)
10. 放松心情 适量喝茶
虽然茶含有咖啡因，但如果选择菊花茶、薰衣草茶、冬瓜茶、苦茶、青草茶等退火的茶类，不仅具有降低新陈代谢作用的成分，可以让心情较舒缓，较不容易觉得热。
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