▲飞行恐惧其实有方法可以减缓（图／达志／示意图）

文／丽塔

大家都知道飞行是安全的旅行方式，只是如果你是对飞行有恐惧的人，这句话可能不是什么安慰。但，坐飞机的焦虑还是有方法可以减缓，英国每日邮报整理了治疗师提供的七点建议，旅客不妨参考看看。

1. 找出让你恐惧的真正原因
很多的恐惧其实都是和一些心理认为的潜在危险有所连结，很少人去检视这个触发的点，让你害怕坐飞机的原因是否是过去一些事件造成的，把原因找出来是第一步。

2. 挑战、自己恐惧的源头
自问自己，是什么想法让你觉得飞行是令人恐惧的，然后质疑自己这个想法究竟是不是真的。

3. 创造一个新的反应机制
想办法创造出一个新的连结，让过去会让你连结到恐惧的经验，重新连结到新的正面经验去。治疗师建议，可以想像你觉得完全地平静和放松，就像坐在海滩上，旁边都是你所爱的人。

4. 改变对飞行的图像
很多人会害怕起飞的感觉，可能是脑中一直停某个飞行的图像，这个图像可能造成你潜意识的害怕，唯一的方法就是先改变它。

5. 经络疗法
最近很流行可以透过点一些穴位来达到放松的效果，可以事先在网络做一点功课。

6. 使用左右脑
可以试试眼睛直视前方，然后慢慢地进行眼睛的运动，从左到右转动，可以达到舒缓的作用，让大脑不只专注于你的恐惧部分。

7. 控制情绪
想办法改变想法，试图拿回主控权，别被一些想像、感觉带着走，让你一起飞就觉得害怕，练习克服它。