▲长途飞行不能在飞机上自由活动，更头痛的还有时差问题。（示意图／记者彭怀玉摄）

旅游中心／综合报导

长途飞行不能在飞机上自由活动，更头痛的还有时差问题。外媒研究显示，世界杯选手出国比赛，势必有一些方法可帮助减缓时差问题，像是避免接触光源、设定好睡眠和起床时间、定时活动和补充水分等，近期要出远门的你不妨参考。

一、长途航班中该做些什么？
主要问题还是脱水、身体僵硬和睡不好。

1. 为了解决这个问题，应该减少利尿的液体摄取，如酒精、咖啡、茶类等含咖啡因饮料。
2. 定时喝水，一小时喝100ml。
3. 在不妨碍他人为原则，坐着也记得伸展、活动筋骨。
4. 每个小时都起来走动走动。
5. 在出发前就先设定好夜晚睡眠时间，并在其它不该睡的时间保持清醒。
6. 颈枕、眼罩、耳塞全备齐，倾斜座椅调整到舒适位置，并请空姐不要打扰你。
7. 不要在该睡觉时看电影、玩游戏。

▲机上睡眠。（图／达志／示意图）

二、药物和食物
1. 适时适度可服用褪黑激素，但是不要吃安眠药，因为可能会影响到隔天的注意力、协调和警觉性。
2. 饮食助眠V.S.提神饮食：为了促进睡眠，可以吃高血糖指数（GI）的食物，如白饭、面条、面包、马铃薯、红萝卜等淀粉类食物，或是早餐谷类。另外，想要提神，就该吃蛋白质含量高的食物，像是肉、蛋、鱼和豆类等。

★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！