在乐活风潮下，这些年来登山人口越来越多了！透过登山，可考验自己的耐力与体力；成功登顶后，一边俯瞰山色美景，内心满满成就感。虽说登山对身心有益，但其仍有危险性与风险。以下为刊载在《爱经验》一篇名为〈健康登山必备3注意！!新手必读！〉文章，详述健康登山必备需知与专家警告，可供登山者参考。

＠健康登山需知＠

1.准备一双合适的鞋

“千里之行，始于足下”成功征服一座山，万全装备不能少！其中又以鞋子最重要。专家建议，选择登山鞋时，可尽量挑选鞋底的沟纹深些的登山鞋，以防打滑跌倒。另鞋帮可挑选高一些，这有利护住脚踝，遇到下雨、下雪时也不会湿到鞋子里面。另登山服最好选较鲜艳的颜色，因深山树丛杂密，很容易掉队迷路，衣服鲜艳些较容易被发现。

2.带上食物和急救用品：登山如带太多行李会成为负担，然该省的得物品仍不能少。专家提醒，登山时要多带水以补充电解质，另可带些巧克力补充热量。此外，深山中毒蛇、蚊虫多，有时登山不免会遇上冻伤、骨折、高山症等症状，这时可多准备一个“急救包”，内装OK绷、绿油精，硝酸甘油等常用药，以备不时之需。

3.走路不看景：

登山者盛传一句话，“走路不看景，看景不走路！”特别是新手登山者更要注意！专家说明，登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候，速度要放慢，尽量用鼻呼吸，也不要大口喘气。此外，初登山者刚开始不要爬得太高，不要爬太长时间，最好爬20～30分钟就休息一下。

@专家警告 膝关节不好者不要登山＠

登山有益健康，可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登山过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体的其他部位的功能会得到很好的锻炼。然登山之前，也要衡量自己的身心状况是否合适。

专家提醒，登山虽好，但并非人人适用，如你的膝关节平时就不舒服，或者有过登山后出现严重疼痛状况，代表你的膝关节已出现征兆，不适合登山。膝关节的关节面由髌骨和股骨组成，一个凸面，一个凹面，两骨之间的关节面在不同的行走方式下，承受的压力不一样。

走平路时，关节面承受的压力是体重的0.8倍；而登山或上下楼梯时，关节面承受的压力是体重的3倍左右。此外，膝关节受力大，容易老化。如膝关节面退化后依旧登山，容易造成关节面的快速磨损，这对登山过程会造成极大负担与风险，不可不慎！