中秋过后天气渐凉，随着10月芒草、山毛榉等各式花季的到来，你是否也想趁著天凉好个秋，到户外走走、活动一下呢？

台湾丰富的山林景观与资源，是国人的一大财富，而登山、健行更是国民运动，根据体育署2017年运动现况调查结果指出，我国有运动民众最常运动的项目为“散步／走路／健走”（53.2％）、“慢跑”（24.4％）及“爬山”（11.6％），可见我国登山及健走运动已蔚为风气。

为了鼓励民众走向户外，一起亲近山林、爱上山林，体育署还将传统习俗的农历9月9日重阳登高，结合“国民体育日”，将今年国历9月9日至10月13日（农历9月9日）订为体育月，举办一系列全国登山日活动，希望大家都能养成规律运动习惯，乐在山林、挑战自我。

登山好处多　这些注意事项要知道

坜新医院运动医学科主任林颂凯表示，登山运动对人的确有诸多好处，举凡像增强心肺功能、加强肌力、肌耐力、锻练身体平衡协调力、吸收芬多精负离子等，但登山时常面临不同的坡度，容易发生扭伤、拉伤、抽筋等运动伤害，也容易对脊椎和膝关节产生潜在威胁，因此建议爬山时应注意这些事：

1.了解身体状况 莫贪心：登山前先了解自己的身体状况，若有关节退化或其他疾病的的人，建议先咨询医师或治疗师。初学者可先从小山爬起，切莫心急一次挑战大山。

2.装备不可少 护具适当用：搭配登山鞋和登山杖，登山鞋可防滑吸震，登山杖则可以分担腿部受力，保持身体平衡；过程中若有膝盖、下背痛状况，建议戴上护膝或护腰，但只限爬山的时候穿戴，平常还是要加强肌肉的锻练，不可过度依赖护具。

3.步伐放慢 下坡时膝盖微弯曲：太急太快的步伐对关节耗损大，建议爬山时步伐放慢；下山时，可将膝盖稍微弯曲，减少关节负担。关节退化者可选择坡平的土质路面，台阶或石板路则建议尽量避开。

4.锻炼肌肉 搭配其他运动：除了爬山，建议平常可再搭配其他运动，如健走、骑单车、游泳等多元组合，才是保养关节的最好方式，平常也要多锻练核心肌群、大腿肌群和臀肌，才能预防运动伤害。

登山3大谎言 “很简单、快到了、再也不来了”

知名旅行家谢哲青说，登山的美好感受让他难以忘怀，并分享让自己坚持下去的“登山3大谎言”：

一是“很简单啦！”，登山社会用这句话鼓励民众迈开登山的第一步，实际上挑战不一定像口头上说得容易，但可以鼓励登山者勇于挑战。

二为“快到了！”，当登山者已经气喘吁吁，前方的向导会用“快到了”来鼓励，但其实可能还要一段时间才能抵达目的地。

第三个谎言，则是自己给自己的一句话“再也不来了！”，谢哲青说，就算登山、健行当下觉得很累，再也不想体验，但回到家、一觉醒来后，却仍会忍不住翻开地图，寻找下一个挑战的目的地，这才是登山最有趣的地方！